Una tecnica di gestione dell'ansia: il rilassamento muscolare progressivo

 

Sciogli i muscoli e allontana l'ansia

Questa tecnica di rilassamento si basa sulla percezione della differenza tra contrazione e distensione di alcuni gruppi muscolari del nostro corpo.

E' stata ideata negli Anni Trenta dal medico e psicofisiologo statunitense Edmund Jacobson il quale sostiene che la contrazione muscolare, annullando l'armonia tra mente e corpo, è strettamente correllata a molti disturbi e disagi emotivi.

Rilassando quindi progressivamente le fasce muscolari si ha un riflesso immediato anche sulle emozioni e in particolare sugli stati di ansia e stress.

Di seguito viene proposta una versione semplice di questo tipo di rilassamento da poter eseguire in completa autonomia.

Conta da uno a sei

Durante l'esercizio conterai mentalmente da uno a sei: mentre conterai fino a 3 irrigidirai progressivamente i muscoli ai quali via via penserai; quando ripeterai mentalmente 4, 5 e 6 li lascerai andare rilassandoti al massimo.

Inizia dalle dita dei piedi: tirale verso il corpo e mantieni la tensione per tre secondi e poi rilascia.

Lascia passare 15 secondi e poi piega le dita dei piedi verso il pavimento: mantieni la tensione e poi rilassa.

Contrai i muscoli della gamba tenendo i piedi a martello: procedi prima con una gamba, poi con l'altra.

Fonte: Salute, maggio 2012

Se vuoi approfondire la gestione dei tuoi stati d'animo, ti invito a leggere il mio ultimo ebook: La Pnl e la gestione degli stati d'animo.